Wat is een Foam Roller?

Foam Rollers zijn sport massage tools die gebruikt worden om triggerpoints of spierknopen te verwijderen en behoren tot het self myofascial release (SMR) concept. De Foam Roller biedt de mogelijkheid om met eigen gewicht extra druk uit te oefenen op pijnlijke verhardingen waardoor diep bindweefsel los komt.

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Quer comprar um rolo de espuma?

Ao comprar um rolo de espuma, deve considerar a diferença de dureza dos diferentes rolos para garantir que obtém o rolo de espuma certo. O rolo de espuma que deve adquirir depende da sua experiência e nível de habilidade. Utilize a tabela abaixo para determinar qual o rolo de espuma mais adequado para si. Os rolos de espuma azul de 45 ou 90 centímetros são muito mais macios do que os outros rolos de espuma, o que os torna adequados para pessoas com pouca experiência com rolos de espuma ou músculos sensíveis. Devido ao seu comprimento, é possível cobrir de uma só vez uma grande área. O rolo de massagem e o rolo de espuma para serviço pesado também se destinam a uma área maior. São feitos de material mais duro do que os rolos de espuma de 45 cm e 90 cm, mas têm menos pontos de pressão do que o rolo de espuma de 33 cm e a versão extra. Com uma bola de lacrosse pode visar nós musculares específicos e pontos de dor mais difíceis de alcançar com outros rolos de espuma. Por exemplo, entre as omoplatas ou debaixo do pé.
Foam roller(s) Directrizes
45 cm, 90 cm Grande superfície, grandes músculos, massagem de dureza média
Rolo de massagem, Heavy duty Grande área de superfície, Grandes músculos, Massagem dura
bola de lacrosse, Extra , Ponto de disparo Pequena área, pontos de gatilho, nós musculares, massagem dura
Leia também cuidadosamente sobre como funciona o enrolamento da espuma. Não se trata simplesmente de andar para trás e para a frente, mas de encontrar os seus pontos de dor e manter a pressão sobre eles.

Rolo de espuma

Com um rolo de espuma, pode encontrar esses pontos de dor incómodos e massajá-los você mesmo. Os pontos de dor ou nós musculares ocorrem frequentemente quando um músculo é sobrecarregado ou danificado. Com um rolo de espuma, estes nós podem ser afrouxados através da auto-massagem. A massagem pode ser feita colocando o seu peso em cima do rolo de espuma, encontrando o ponto doloroso e depois mantendo a pressão sobre ele durante 20 a 30 segundos. A intenção é, portanto, enfaticamente, não rolar constantemente para trás e para a frente sobre o rolo de espuma. Isto não tem o efeito desejado, embora possa ser agradável para relaxamento ou quando se usa o rolo para exercícios de equilíbrio. Não está muito familiarizado com o enrolamento de espuma ou tem músculos sensíveis? Depois recomendamos-lhe que escolha o rolo de espuma azul de 45 cm ou 90 cm. Isto é muito mais suave do que o rolo de espuma oco de 33 cm, que recomendamos às pessoas com mais experiência com rolos de espuma ou músculos menos sensíveis.

Vantagens de um rolo de espuma

A utilização de um rolo de espuma tem muitas vantagens. Pode ser usado como aquecimento para soltar os músculos antes do exercício ou como arrefecimento após o exercício para limitar a dor muscular. Além disso, o enrolamento da espuma em combinação com o alongamento tem um efeito positivo na mobilidade e flexibilidade do corpo. A mobilidade e flexibilidade suficientes são importantes não só na realização de exercícios físicos, mas na realidade cada atleta beneficia com isso para poder ter um desempenho óptimo. A sobrecarga de um músculo pode causar pontos de desencadeamento (pontos de dor) e nós musculares. Os rolos de espuma contribuem para uma rápida recuperação. Ao utilizar um rolo de espuma, reduz estes pontos de disparo e nós musculares e poderá voltar a ter um desempenho óptimo mais rapidamente!