Bandas de resistência

Exercícios elásticos de aptidão física

Com os elásticos de fitness, são possíveis muitos exercícios de fitness diferentes. É fácil concentrar-se num determinado grupo muscular e não é necessário muito. É por isso que explicamos abaixo uma série de exercícios para que possa fazer em casa. Depende do seu nível de aptidão, mas recomendamos a realização dos exercícios em 3 conjuntos de 8 a 25 repetições.

Exercícios nádegas

Os exercícios para as nádegas são naturalmente abundantes, mas nunca foi tão fácil como com um elástico de aptidão! Há muitas maneiras de obter uma boa nádega, mas um exercício eficaz com as bandas elásticas é o clamshell. Para executar o clamshell, atar uma faixa de resistência à volta das pernas imediatamente acima dos joelhos e deitar-se de lado. Em seguida, levante ligeiramente os joelhos e coloque os calcanhares no chão atrás de si, para que as suas pernas fiquem num ângulo de 90 graus. Mantenha a parte superior do seu corpo direita enquanto o faz. Realizar o exercício empurrando os joelhos de uma forma controlada e repetir várias vezes. Depois deitar-se do seu outro lado e repetir o exercício. Em breve sentirá uma acidificação significativa nas suas nádegas!

Exercícios bíceps

Muitos exercícios com bíceps requerem pesos desajeitados ou grandes equipamentos. Com as bandas de fitness pode trabalhar nos seus bíceps de uma forma muito orientada sem precisar de todo o tipo de equipamento. Um bom exercício para o seu bíceps é o enrolar do bíceps. Para a ondulação do bíceps, colocar os pés à largura da anca e colocá-los no meio da banda elástica. Segure as pegas do elástico nas suas mãos. Deixe os braços pendurados de lado e aponte as palmas das mãos para a frente. Para realizar o exercício, traga as palmas das mãos para os ombros e baixe-as suavemente para baixo. Certifique-se que os seus cotovelos estão "presos" aos lados do seu corpo, isto assegurará que o exercício afecta realmente os seus bíceps. É importante manter a tensão no seu bíceps, por isso não faça um movimento muito rápido! Repita este movimento várias vezes para completar os seus três conjuntos.

Exercícios ombros

Há muitas maneiras de treinar os ombros, e como em qualquer grupo muscular, o número de exercícios disponíveis com elásticos de fitness está apenas ligado à imaginação que se tem. Para treinar os seus ombros, coloque os seus pés à largura dos ombros e coloque um pé ligeiramente à frente do outro. Segure o elástico pelas pegas e fique de pé com o pé dianteiro no meio do elástico. Deixe os braços pendurados ao seu lado com as palmas das mãos viradas para o corpo. Dê um grande passo atrás com o pé de trás e assegure-se de que existe uma ligeira tensão no elástico. Realize o exercício levantando as mãos de lado até à altura dos ombros. Apertem as omoplatas e apontem as palmas das mãos para baixo. Baixe suavemente as mãos, mantendo uma tensão constante na faixa elástica. Repetir este movimento em conjuntos.

Treino dos músculos do peito

Também é fácil treinar os músculos do peito com os elásticos de fitness. Uma boa ferramenta é a âncora da porta. Também se pode prender o elástico a uma maçaneta de porta, enganchando-a atrás dela. No entanto, não o recomendamos. A maçaneta da porta pode soltar-se e causar uma situação desagradável em que se ferem ou mesmo se ferem. Com a âncora da porta pode fixar com segurança fitas elásticas à sua porta e também determinar facilmente a altura. Para treinar os músculos do peito, fixar a âncora da porta à altura do ombro e enfiar o elástico de aptidão através da âncora da porta. Fique de costas para a porta e segure as pegas do elástico de fitness nas suas mãos. Mantenha os braços a 90 graus aos ombros e não baixe os cotovelos para além dos ombros. Dê um passo em frente com a sua perna esquerda e incline-se ligeiramente para a frente até sentir a faixa elástica a apertar. Para o exercício em si, estique lentamente os braços para a frente e deixe-os regressar à sua posição inicial. Certifique-se de manter a tensão na faixa elástica e manter os braços à altura dos ombros. Faça vários conjuntos deste movimento.